Probabil ai auzit de meditație, mai mult ca sigur că ai și văzut călugări budiști prin filmele de acțiune care se concentrează și meditează, dar pentru noi, europenii, meditația este un concept relativ nou, totuși au existat în trecut grupuri care, printre altele practicau și meditația.
Fără a intra în termeni sau tehnici complicati te pot întreba: ai fost vreodată pe malul unei ape și te-ai asezat pe nisip, ai închis ochii și pentru câtva timp ai abandonat totul și toate și doar ai „savurat” acel moment ? Daca da, atunci ai făcut primul pas spre meditație. Dacă citești și acest articol probabil că ești interesat/a poate și fără să îți dai seama, măcar de curiozitate merită să încerci o tehnica, două de meditație.
Dar drumul acesta nu este ușor, nu este nici dificil, tot ce îți trebuie este un pic de perseverență, atunci când îți lași mintea să zburde pentru 30-40 de ani, este greu că în prima ședință să o poți așeza frumos într-un sertar și să nu mai intervină cu gândurile ei, asupra ceea ce îți propui tu.
Meditația poate avea ca ” subiect” un obiect interior, respirația, o parte a propriului corp, mintea (da, chiar propria noastră minte), pot avea ca obiect partea energetică, nadisuri (canale energetice), chakre, dar și exterioare, cum ar fi sunete, culori, diverse obiecte (chiar banale).
Primii pași:
- îți alegi o camera curata, aerisita și cu o temperatură plăcută ție, care să îți poată permite sa stai nemișcată câteva minute fără să ți se facă frig sau cald ( vezi că în timpul unei meditații mai lungi, corpul se relaxează și temperatura scade). Pentru un confort sporit îți poți așeza o salteluță sau o perna la perete (sau pat), pe care sa te sprijini în așa fel încât să ai coloana vertebrală cat mai dreaptă.
- pentru început, în unele școli se recomandă câteva exerciții de focalizare a minții asupra unui obiect exterior, deobicei o minge de ping-pong sau flacăra unei lumânări. Aceasta se așează pe o măsuță în fața ta, undeva la nivelul feței ( sau se ține cu mâna în cazul mingii), și după câteva respirații cu ochii închiși se privește obiectul ales până la un minut, apoi se închid ochii și încerci să păstrezi imaginea în spatele ochilor pentru o perioada cat mai indelungata, dacă ai pierdut-o se deschid ochii, se observă obiectul și tot procesul se reia pe perioada de timp alocată acestui exercițiu.
- Dacă ai făcut acest exercițiu simplu de focalizare poți trece la observarea respirației, unul foarte simplu este de a-ți aduce atenția la baza nărilor, și cu ochii închiși să observi micile modificări ale temperaturii aerului în timpul unei respirații complete. Mai răcoros la inspirație și mai cald la expirație.
Iar din acest moment nu mai exista limite, doar cele impuse de propria ta minte.
Îți doresc spor și o călătorie frumoasa in aceasta lume nesfârșită a meditației.
Despre efectele și beneficiile meditației voi scrie într-un alt articol.
Namaste.
