Pentru a răspunde la aceasta intrebare trebuie în primul rand sa te autoevaluezi și să fii sinceră cu tine în acest moment, să răspunzi la întrebarea: cum sunt eu acum?
Răspunsurile pot fi multiple: sunt tanar/a, sunt in varsta, am o musculatura tonica sau din contra sunt sedentara, mă simt în floarea vârstei sau mă simt epuizată, sunt disciplinată și activa sau sunt leneșă și delasatoare, și lista poate continua atât la nivel fizic cat si la nivel emotional mental, cum ar fii: sunt epuizata, nu mai fac fata jobului și tuturor responsabilitatilor, ma simt coplesita de emotii sau din contra dispusa sa experimentez lucruri noi.
După un răspuns onest din partea ta, te vei gandi la ce anume ai nevoie în viața pentru a aduce un echilibru, fizic si mental/emotional.
Practica posturala yoga ne oferă foarte multe posibilități și abordări, dar cele mai mari ramuri pe care le pot delimita sunt:
- Practica yang, dinamica, activa, fluidă care presupune acțiunea mușchilor repetată, tonica și ritmica. Aceasta este asociată unei respirații rapide, fiecare miscare este sincronizata fie cu respitatia sau expiratia noastra.
- Practica yin, muschii în aceasta practica sunt folosiți numai pentru a ne așeza în posturi ca apoi sa ii relaxam. Posturile se mențin pentru mai mult timp, minim recomandat este de trei minute, pentru a beneficia de efectele produse asupra articulatiilor, ligamentelor și tendoanelor.
Practica yang are ca beneficii tonifierea muschilor, întărirea articulatiilor, întărirea inimii, mărirea volumului plamanilor astfel beneficiezi de o respirație improspatata, eliminarea aerului rezidual din plamani, activarea și stimularea anumitor organe/glande din corp printr-o practică punctată pe ele. În mare beneficiezi de un tonus atat muscular cat si ar organelor, o respirație profundă și o minte calmă eliberată de tensiuni și multitudinea de ganduri inutile.
Practica yin este in acelasi timp o practica relaxanta dar si dificil de realizat, depinde de momentul în care suntem noi acum. În aceasta practica posturile durează între trei minute, pana la douazeci de minute, intrarea în postura se face lent, la fel și ieșirea, cu o pauza de acomodare intre ele. Respiratia este profunda, lentă se poate realiza pe anumiți timpi.
Atenția sau focusul mental este directionata fie la nivelul corpului, fizic bine stabilit anterior ședinței, fie la nivelul respiratiei, realizand anumiți timpi pentru inspir și expir, fie la nivel emotional. Aceasta practica este cea mai dificila, deoarece suntem puși în fața emoțiilor noastre din trecut sau din prezent, emoții care poate au fost reprimate, ascunse dar au lăsat niște cicatrici, iar noi, acum, le constientizam fără sa le judecam și depășim momentul în pace, ne eliberam de povara lor.
3.Practica meditativa, este tot o parte yang, dar ritmul este mai lent, cu focalizare asupra unor centri energetici (chakre), fie asupra respiratiei, fie punctat asupra anumitor zone din corpul fizic sau energetic. Aceasta practica este cea mai apropiata de yoga originala din India, unde sunt practicanți de mici copii, au o flexibilitate mult mai mare decat cea a europenilor, poate datorită factorilor climatici cat și ai dietei, preponderent vegetariene.
Ca o concluzie putem spune ca in viata noastra avem nevoie atat de o practica yin cat si de una yang. Dacă de yang avem nevoie pentru întărirea musculaturii și pentru a crea un corp sanatos si armonios, de yin avem nevoie pentru relaxare, detensionare fizică și mentală/emoțională.
În prima parte a vieții este recomandata ca practica yang sa fie predominanta, pentru crearea musculaturii, întărirea articulatiilor si a oaselor, ca apoi spre batranete sa aducem o practică yin pentru a aduce flexibilitate în corpul nostru care devine pe zi ce trece mai rigid, mai incordat.
Pe langa aceste practici, în zilele noastre au apărut tot felul de alte practici derivate din yoga, pot mentiona wine (vin) yoga, goat (capra) yoga, etc, care pot fi experimentate pentru amuzament, dar sa reținem ca inafara unor posturi fizice nu prea au nimic altceva din yoga, deci să le luăm ca atare.
